nogi 2

[...] prostowanie ramion 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [...]

Smutek mnie ogarnia :( dzis przysiady zwykle robilem, ale musze odpuscic moje ulubione cwiczenie. Z kolanem lepiej, ale przy kucaniu z wlasnym ciezarem pojawia sie czasem bol, a co dopiero z ciezarem. Musze jeszcze odczekac, mam nadzieje 1, maks 2 tygodnie. Cos w zamian bede musial wymyslic, niekoniecznie na nogi.

Wrzucam foto tak po 2 tygodniach testu, żebyście zobaczyli w jakim kierunku to idzie... Myślę, że na tym etapie jest ok (na nogi nie patrzcie, bo kiepskie światło, nie spięte, foto z rana... żartuje, są chuyowe %-) ). 10 tygodni do końca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0250aa0fe55463fb5ba7c50c6455929.jpg Wieczorem oczywiście wpiska z dwóch dni (wczoraj [...]

[...] poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - 3 serie robocze [...]

[...] mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; [...]

[...] czas 20:04 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h dziś gps znów dał plamę, bieganie znów po parku w którym wczoraj biegałem, dziś troszkę lepiej niż wczoraj, widać nogi już troszkę puściły fotki: biegać można wszędzie, jakikolwiek wyjazd nie może być wymówką przed brakiem aktywności fizycznej, wystarczy zabrać ze sobą tylko szmaty do [...]

[...] NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + na 4 dniowy split z priorytetem na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata śr : brzuch cz : plerki i bicek sob : klata, tric i przedramiona co do planu to zrobiony [...]

[...] 10x27,5kg/10x27,5kg/9x30kg 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/7x27,5kg/11x25kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 4x8-10 10x62,5kg/10x63,75kg/11x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/9x62,5kg/10x62,5kg 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg [...]

5 sierpnia 2013 DNT Po niedzielnym treningu nogi czułam 2 dni :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c93c96d2ee477c84088ae09c29468d.png 6 sipernia 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 10x12,5kg/10x15kg/9x15kg/8x15kg 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x27,5kg/9x27,5kg/7x30kg [...]

[...] 29 października 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x32,5kg/8x35kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x65kg/7x66,25kg/6x67,5kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5x45kg/5x45kg/4x45kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 7x35kg/5x35kg/5x35kg 5. Wznosy [...]

[...] min przerwy 10x37,5kg/10x37,5kg/8x40kg/9x40kg 10x35kg/10x37,5kg/9x37,5kg/9x40kg 10x35kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x53,75kg/12x55kg/12x56,25kg/12x57,5kg 12x52,5kg/12x53,75kg/12x55kg/12x56,26kg 12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg/12x55kg [...]

[...] tyle. Obciążenia nie były jakieś duże, więc jak na razie całkiem dobrze mi się żyje. ;) Następnym razem wracam już do robienia wyłącznie góry (nawet usłyszałam, że mam mocne nogi!!!), chociaż na pewno z jakimiś zmianami, skoro mam do dyspozycji siłownię. Na pewno chciałabym dodać podciąganie, ale póki idzie mi tak marnie, to myślę, że nie jako [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 5s x 10p Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 75kg x 5p x 1s - 80kg x 12p x 3s 2 seria z 75 kg to błąd w założeniu obciążenie. Nie założyłem 5 kg z prawej [...]

[...] siedząc - 76p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i -2 x 5 kg x 40p 5. Szruksy siedząc - hantle – 24p - 2 x 30 kg x 12p x 2s 6. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s no i kółeczko :-) 7. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s No poszło, nastrój mi się trochę poprawił :-D. Jutro mam wolne to sobie pyknę coś na nogi ;-)

[...] - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 8p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 4p 5. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 6. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p - 25p x 2s Jutro nogi 8-) https://www.youtube.com/watch?v=XUj4ceZqIXU&feature=youtu.be

[...] i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja byc z hantlami czy bez? Robilam bez bo mam wielkie lydy, zawsze mnie o wkurza w lecie jak siedze obok [...]

[...] nastawione na górę, plus ćwiczenia na przeszkodach i 1x w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Jeden trening w domu, reszta na siłowni. Do tego dojdą ćwiczenia wzmacniające na nogi w domu w dni z bieganiem. Bieganie 4-5x w tygodniu wg planu (2 treningi lekkie, 1 długi, 1 lub 2 mocne). W planie mam uwzględnione ćwiczenia "rehabilitacyjne", mające [...]

[...] było mniej, to dałoby się utrzymać niższe kcal i może efekty byłby jeszcze lepsze. W każdym razie jestem zadowolona z tego co się udało osiągnąć. Z góry pięknie zeszło, nogi tez coś tam ruszyły, choć są dosyć oporne i ciężko idzie palenie fatu w tym miejscu. Do wagi z zeszłego sezonu nie zeszłam, brakło 1 kg ;-) Może dlatego, że mięśni teraz [...]

[...] oddech, po 2 maksymalne skupienie no i równowaga, no i robiłem bez podkładek jak nigdy, musze wyczuć czy jest git, i dopiero siadam, a poza tym nikt mnie nie goni, a nogi dobrze się budują . Przy 8 czy 10 powt. robię siady w tempie 2-1-2-1-2 itd. carbon91 właśnie o to chodzi . MC jakoś wciągnę potem, najwyżej mniej założę, a w podciąganiu [...]

[...] kg B1 "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 15 15 x 4 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę 20 x , 20 x 20 x , 20 x D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 27 x 41 kg [...]